7 stvari, ki si jih trener želi, da bi vedeli o gradnji plena

Vaš ključ za breskavo rit

Getty Images

Za izdelavo gluteusa Shannon priporoča dve vrsti treninga - začenši s sestavljenimi vajami za dvigovanje uteži (deadlifts, počepi, izpadi in trdi dvigi nog), ki delujejo v razponu 3-6 ponovitev. Nato nadaljujte s težjim delovanjem z lažjimi utežmi (torej vaje za telesno težo ali vaje za odpornost in kabelske vaje v območju 12–30 ponovitev).





Zakaj? Ker so vaše gluteuse kombinacija nizkih in hitrih mišičnih skupin. Hitre mišice se odzivajo in se bolje prilagajajo težjim sestavljenim vajam. Mišična vlakna z nizkim trzanjem se najbolje prilagodijo količini in preobremenitvi, ki delujejo do okvare '

Toda 'delo do neuspeha' lahko vpliva na tehniko, zato poskrbite, da je vaja, ki jo izvajate v teh območjih ponovitev, zelo preprosta.

2. Želite večje gluteuse? Tekalna steza v resnici ni tvoj prijatelj