6 varnih načinov, kako ohraniti svoje jedro močno med nosečnostjo

Torej si lahko naslednja mama s šestimi paketi.

Ruben Chamorro / Krystalina Tom

Tsarra nosi a Vroče roza cisterna, POD ORODJEM, 19 dolarjev; Modro obrezane gamaše , TOPSHOP, 52 dolarjev; in Sivi tekaški copati , NIKE, 120 dolarjev.





1. Odmiki z upognjenimi koleni

Ruben chamorro

Kako narediti:Soočite se s steno, robom ali super trpežnim pohištvom in ga držite za oporo, ko upognete levo koleno in peto za seboj. Medtem ko stoječo nogo držite rahlo upognjeno, medtem ko za jedro ujamete ravnotežje, pritisnite povišano peto za seboj, nato pa jo vrnite nazaj, da bodo kolena poravnana. To je en predstavnik. Nadaljujte do tri nize po osem števkov, nato ponovite na nasprotni strani.

2. Dvig pete Hip Shake

Ruben chamorro

Kako narediti:Stojte z nogami v širini bokov in petami, skupaj z desno roko na steni, rešetki ali robustnem kosu pohištva ob strani za podporo. Levo roko približajte bokom in upognite kolena, ko dvignete pete nekaj centimetrov od tal. Če imate ramena zložena nad boki, nagnite desni bok v desno. Nato levi bok nagnite v levo. To je en predstavnik. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi do tri nize po osem števcev.

3. Razširitve hrbta

Ruben chamorro

Kako narediti:Pojdite na roke in kolena z rameni, zloženimi nad zapestja in boki nad koleni. Vključite svoje jedro za stabilnost, medtem ko levo nogo naravnost za seboj previdno iztegnite desno roko naravnost v smeri telesa. Zadržite, nato se vrnite v začetni položaj. Nadaljujte do tri nize po osem števk, nato ponovite na nasprotni strani.



4. Enojni nožniki na klinu

Ruben chamorro

Kako narediti:Uporabite nekaj blazin ali klina, da podprete zgornji del telesa, glavo pa naslonite nad srce. Nagnite se nazaj, da ležite obrnjeni navzgor z upognjenim levim kolenom in iztegnjenimi rokami ob straneh. Nato iztegnite desno nogo in jo dvignite proti stropu. Spustite ga z nadzorom, ne da bi se dotaknili tal, da dokončate eno ponovitev. Nadaljujte do tri nize po osem števkov, nato ponovite na nasprotni strani.

5. Hip Bridge Circles na klinu

Ruben chamorro

Kako narediti:Uporabite nekaj blazin ali klina, da podprete zgornji del telesa in naslonite glavo nad srce. Nagnite se nazaj, da ležite obrnjeni navzgor s pokrčenimi koleni, trdno naslonjenimi petami na tla in rokami, iztegnjenimi ob straneh. Iz tega položaja dvignite boke od tal, dokler telo ne tvori ravne črte med koleni in rameni. Krog bokov krožite navzdol in okoli smeri urnega kazalca do osem štetjev, nato pa za osem odštevanj obrnite nazaj, da zaključite en niz. Ponavljajte do tri sklope.



6. Peta doseže klin

Ruben chamorro

Kako narediti:Uporabite nekaj blazin ali klina, da podprete zgornji del telesa in naslonite glavo nad srce. Nagnite se nazaj, da ležite obrnjeni navzgor s pokrčenimi koleni in podplati stopal ob tla. Za oporo dosežite levo roko pod levim stegnom, ko iztegnete desno roko in sežete proti desni peti. Vrnite se v sredino, nato ponovite na nasprotni strani, tokrat z desno roko pod desno stegno, da vas potegne navzgor. To je en predstavnik. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi do osem ponovitev, nato celoten niz ponovite do trikrat.

Vso ~ FiTsPiRaTiOn ~ dobite neposredno v svojem viru. Sledite Facebook.com/CosmoBod .

Sledite Elizabeth naprej Twitter in Instagram .